# 👩‍🍳孕期美食不将就，5个月宝宝食谱大公开～👶

Hey孕妈咪们！🌸 孕五月，是时候给你的餐桌来点新意啦！今天就来分享几款超温柔又健康的家常菜，好看又好吃，关键是对宝宝超级友好哦！💖 准备好了吗？让我们一起开启这场美学与营养兼备的孕期美食之旅吧！🚀

## 🥕 清炒时蔬三合一：南瓜、胡萝卜、绿叶菜

### 材料：

- 南瓜（去皮切片）150g

- 胡萝卜（切块）100g

- 菠菜/生菜等绿叶菜200g

- 大蒜几瓣（切片）

- 盐少许

- 橄榄油适量

### 步骤：

1. **焯水蔬菜**：先给南瓜和胡萝卜来个热水澡，大约5分钟，捞出沥干。这样做能让它们更软嫩不求生！

2. **快炒增香**：热锅凉油，爆香大蒜片，加入处理好的蔬菜，大火快炒，锁住营养不流失。

3. **调味出锅**：最后撒点盐，翻匀几下，美拉德反应的香气飘散开来，完工啦！🌈

### 小贴士：

- 蔬菜要选新鲜有机的，更安全健康。

- 控制好火候，避免营养丢失。

## 🍲 西红柿鸡蛋汤面

### 材料：

- 新鲜面条一人份

- 西红柿两颗（切块）

- 鸡蛋一个（打散）

- 葱花少许

- 盐、鸡精（可选）适量

- 清水适量

### 步骤：

1. **煮面**：水烧开放入面条，根据包装上推荐的时间煮至八分熟，捞出过冷水，更Q弹。

2. **炒西红柿**：另起油锅，小火炒西红柿出汁，加适量水和调味料。

3. **打蛋花**：水开后，慢慢倒入打散的鸡蛋，用筷子轻轻搅拌，形成漂亮的蛋花。

4. **收尾**：最后加入面条，稍煮片刻让味道融合，撒上葱花即可。

### 加分技巧：

- 用筷子捞面，保持面条清爽不黏糊。

- 自家磨的西红柿酱更纯正哦！

## 🍓 孕妇专属小甜点：蓝莓酸奶杯

### 材料：

- 无糖酸奶一杯

- 新鲜蓝莓一小盒（洗净）

- 蜂蜜或代糖适量（可选）

- 薄荷叶几枝（装饰）

### 制作：

1. **铺底**：先舀一勺酸奶到杯子里。

2. **加料**：上面铺上一层蓝莓，喜欢甜的可以滴两滴蜂蜜或代糖。

3. **顶层装饰**：《每日新鲜》怎能少得了绿意的点缀呢？薄荷叶上！直接开吃或放冰箱冷藏10分钟口感更佳。🍃

### 幸福Tips：

- 选择低糖或无糖的酸奶，更健康。

- 每天的果蔬小甜点是幸福的加油站，但记得控制量哈。

基础设施Min好了！希望这些简单又贴心的食谱能让你的孕期餐桌更加丰富多彩。记得，每一口都是爱的传递，也是对自己和宝宝最好的呵护哦！💪🌈 如果你有更多创意或者制作疑问，欢迎评论区见！我们下次见～ BYE💗

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